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Colágeno, la proteína que reina en nuestro cuerpo.

En nuestro d√≠a a d√≠a, realizamos ciertas actividades en las que nuestro cuerpo necesita de ciertos componentes que muchos de nosotros no sabemos que existen. Acciones tan habituales como andar, correr, ir al trabajo… Todas ellas requieren de una prote√≠na llamada Col√°geno.

cara colageno
El Col√°geno ayuda a tener una piel firme y joven.

¬ŅQue es el col√°geno?

El col√°geno es la prote√≠na mas importante y mas abundante de nuestro cuerpo. Esta prote√≠na se halla en todos los tejidos humanos y animales y podemos encontrarla en todas las zonas de nuestro cuerpo como pueden ser las articulaciones, m√ļsculos, huesos, cart√≠lagos, los ligamentos y en la piel. Por lo tanto, su principal funci√≥n es aportar elasticidad, cohesi√≥n y resistencia a muchas de estas zonas. Se estima que una cuarta parte de las prote√≠nas de nuestro cuerpo contienen col√°geno.

Para que sirve el col√°geno

El colágeno como principal función es el encargado de mantener unidas las principales estructuras del cuerpo humano. Las proporciona resistencia, flexibilidad y firmeza. Entre muchas de las funciones del colágeno os vamos a indicar cuales son las mas importantes:

  • Refuerza los huesos.
  • Rejuvenecimiento de la piel a nivel est√©tico.
  • Tiene propiedades antiflamatorias para las articulaciones.
  • Evita la ca√≠da del cabello y fortalece las u√Īas.
  • Ayuda a sanar heridas.

Tipos de col√°geno

En nuestro cuerpo existen mas de 20 tipos de col√°geno. Esa diversidad existe por la resistencia y flexibilidad que tiene y necesita cada uno de nuestros tejidos y √≥rganos, as√≠ como las funciones que cada uno de ellos desempe√Īa en nuestro cuerpo y las sustancias con las que se combina.

En Colagenonatural.net vamos a mostraros los mas importantes tipos de col√°geno:

  • Tipo I: Representa hasta el 90% del col√°geno natural en nuestro cuerpo. Esta presente en huesos, tendones y la cornea. Proporciona a estos tejidos de una gran resistencia y estiramiento. Con el paso del tiempo la producci√≥n de este tipo de col√°geno se hace mas lenta y propicia signos de la edad como la flacidez en la piel y problemas en las articulaciones.
  • Tipo II: Es el principal componente de los cart√≠lagos y el humor v√≠treo del ojo. Da resistencia ante las presiones intermitentes que puedan tener estos tejidos. Este tipo de col√°geno tambi√©n es conocido por sus usos en los tratamientos para tratar la celulitis y algunos signos de la edad como las arrugas. Son muy similares a los del tipo I.
  • Tipo III: Despu√©s del tipo I, es el siguiente mas abundante en nuestro cuerpo. Su principal funci√≥n es la de sujetar y sostener varios de los √≥rganos del cuerpo. Se encuentra en la piel, los vasos sangu√≠neos y en los m√ļsculos.
  • Tipo IV: Tiene una funci√≥n principalmente como filtro de diferentes sustancias y se encuentra en la piel.
  • Tipo V: Se encuentra en todos los √≥rganos dentro de nuestro cuerpo y su funci√≥n es darles esa capacidad de resistencia y elasticidad a cada uno de ellos.

¬ŅQue es el col√°geno natural?

El col√°geno natural es aquel que nuestro cuerpo produce de una forma totalmente autom√°tica a lo largo del tiempo para abastecer a nuestros √≥rganos, piel, m√ļsculos, huesos y ligamentos. Tambi√©n se puede llamar col√°geno natural a la forma en la que podemos proporcionar a nuestro cuerpo de una mayor cantidad de esta prote√≠na a base de alimentos ricos en col√°geno evitando los suplementos.

Con el paso de los a√Īos, nuestro cuerpo empieza poco a poco a reducir la producci√≥n del col√°geno y esto afecta entre otras cosas a la firmeza de nuestra piel. Se estima que a partir de los 40 a√Īos la capacidad de esta prote√≠na se empieza a reducir un 1% cada a√Īo. Por lo tanto, esto repercute en ciertos aspectos como la aparici√≥n de arrugas, flacidez en la piel, dolores articulares y un desgaste oseo.

10 Alimentos ricos en col√°geno natural

En Colagenonatural.net deseamos que tengas una piel sana, saludable y sin arrugas. Una de las claves para tener una piel libre de arrugas, y nuestros m√ļsculos y huesos fuertes como el acero es a√Īadir a nuestra dieta alimentos que mantengan estables los niveles de esta prote√≠na. A continuaci√≥n os mostramos los 10 alimentos mas ricos en col√°geno:

CARNES MAGRAS

Carne magra
La carne magra es muy rica en amino√°cidos.

 

Escoge siempre carne magra como el pavo, pollo o el conejo por delante de la carne roja. As√≠ evitaras las grasas saturadas.El actor principal consumiendo carne ser√°n los amino√°cidos, los cuales se encargan de formar las prote√≠nas y a su vez contribuye en la formaci√≥n de col√°geno. A√Īadiendo carne a nuestra dieta conseguiremos proporcionar a nuestro cuerpo de los amino√°cidos necesarios para que los cart√≠lagos y las articulaciones est√©n en perfecto estado.

PESCADO AZUL

Salmon
El salmón nos aporta una gran cantidad de colágeno natural.

El salm√≥n, el at√ļn o unos filetes de caballa son el a√Īadido perfecto para tu dieta. Ademas de como ya sabemos, su alto contenido en Omega 3, nos aporta una gran cantidad de col√°geno natural, lo que nos proporcionara una elasticidad y bienestar a nuestra piel, nuestros huesos y pelo. Ademas el Omega 3 act√ļa tambi√©n como un gran antinflamatorio.

CEBOLLA

Cebolla
La cebolla es utilizada en tratamientos para el crecimiento del cabello.

La clave de la importancia que tiene la cebolla en esta lista es el azufre que lleva. El azufre potencia la circulación de los vasos sanguíneos y mejora de forma considerable la producción de colágeno. Es muy conocido el tratamiento con cebolla para promover el crecimiento del pelo.

LIM√ďN

Limon
El limón es uno de los mejores antioxidantes.

Como cabe de esperar, no solo los alimentos de origen animal son una fuente de producción de esta importante proteína en nuestro organismo. Sino que hay verduras y frutas, como es el caso del limón que ademas de ser uno de los mejores antioxidantes debido a su alto contenido en vitamina C, ademas nos ayudan de forma notable en la producción del colágeno.

HUEVOS

huevos
Los huevos no solo aportan proteínas sino ayudan a la producción de colágeno.

Aunque su principal beneficio sea el gran aporte proteico que tiene. A√Īadir de 2 a 4 huevos a nuestra dieta semanal nos dar√° aun mas fuerza a nuestra masa osea y ayudara a la producci√≥n de col√°geno.

TE

Te de limon
Un te de limón junta las propiedades del te y del limón. Ambas excelentes opciones para no frenar la producción de colágeno.

Ademas de los muchos beneficios que tiene para el organismo esta valiosa bebida, tiene unos altos niveles catequinas, que lo podr√≠amos denominar como el antioxidante del te, y act√ļa evitando la disminuci√≥n del col√°geno. Y si ademas juntamos los beneficios del te y del lim√≥n, con un te de lim√≥n… ¬°imag√≠nate!

FRUTOS ROJOS

Las frambuesas no pueden faltar a nuestro postre,

Las frambuesas, las fresas, las moras, las cerezas, los pimientos, el tomate y la remolacha, son los principales frutos rojos que podemos encontrar y a√Īadir a nuestra dieta.

Sin duda su gran beneficio lo podemos encontrar en que contienen licopeno, que ademas de ayudar a la producci√≥n de col√°geno, es un gran anti oxidante. El licopeno, ayuda a la regeneraci√≥n celular y previene el da√Īo a nivel celular. Por lo que previene todo tipo de c√°ncer, problemas circulatorios y de coraz√≥n.

Y por si fuera poco, ataca y revierte los signos del envejecimiento haciéndonos lucir una piel mas joven.

TOMATES

Tomates
Los tomates no solo ayudan a producir col√°geno natural, sino que tiene m√ļltiples beneficios.

Como hemos dicho anteriormente, los tomates son ricos en licopeno, pero eso si, para aprovechar al m√°ximo esta sustancia, lo mejor sera comerlo en crudo.

Ademas, de sus beneficios en la producción de colágeno, reduce el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares o de sufrir un infarto, protege nuestra piel de los rayos ultravioletas y nos aporta una cicatrización rápida de las heridas.

LECHE, QUESO Y YOGURES

Yogurt
Un yogurt no puede faltar a nuestro día a día por su aporte en calcio.

La leche y sus derivados l√°cteos, contienen como sabemos vitamina b, por lo que ayudan a incrementar los niveles de col√°geno en nuestro organismo. Donde su mayor virtud es el aporte de calcio que nos proporciona, ayud√°ndonos a tener unos huesos fuertes y sanos. Ademas favorece a nuestro sistema inmunologico.

FRESAS

Fresas
Las fresas nos previenen del colesterol y problemas intestinales.

Las fresas se pueden tomar de muchas formas, en batidos, ensaladas… Como ya sabemos su principal aporte es en vitamina C, y nos ayuda a producir col√°geno de forma natural a√Īadiendo esta fruta a nuestra dieta.

Su alto contenido en vitamina C, nos aporta numerosos efectos antioxidantes, uno de ellos es el de neutralizar a los radicales libres, los causantes del envejecimiento, c√°ncer y enfermedades cardiovasculares.

Ademas, su alto contenido en fibra, nos aporta numerosos beneficios en el transito intestinal, así como en la prevención del colesterol.

GELATINA

Gelatina
Col√°geno natural proveniente de los animales… La gelatina nunca pasa de moda.

La gelatina, ese alimento que nos acompa√Īa desde que somos peque√Īos hasta adultos, y que no podemos dejar atr√°s. Su variedad de sabores y sus m√ļltiples propiedades beneficiosas, nos hace tener que hacerla un hueco especial en nuestra dieta.

La gelatina es una proteína que se obtiene del colágeno de animales. y sin duda es el alimento en si que mas colágeno proporciona a nuestro organismos y mas ayuda a su producción. Mas adelante nos adentraremos aun mas en este alimento tan beneficioso.

La gelatina y el col√°geno.

La gelatina es un alimento de origen animal, una proteína derivada del colágeno. Hoy en día, la podemos encontrar de muchas maneras, sea como producto alimenticio, farmacéutico, en gominolas o hasta en los postres mas deliciosos.

Con el paso de los a√Īos, la producci√≥n de col√°geno en nuestro organismo empieza a deteriorarse y aparecen s√≠ntomas visibles en el cabello, u√Īas, perdida de la densidad osea, envejecimiento de la piel, aparici√≥n de arrugas… Es por eso, que alimentos como la gelatina se antojen imprescindibles en nuestra dieta.

¬ŅComo se obtiene la gelatina?

La gelatina se obtiene a través del colágeno de origen animal que se encuentra en la piel, huesos, tendones y ligamentos de animales a poder ser sanos y saludables.

Se asan o se llevan a un punto de ebullici√≥n donde se obtiene una sustancia viscosa, sin olor y con un porcentaje proteico muy alto. Despu√©s se le suele a√Īadir colorantes, saborizantes, y algunas vitaminas y minerales.

En este enlace podr√°s leer los 10 mejores beneficios de la gelatina!

¬ŅComo evitar la reducci√≥n de col√°geno?

Dentro de nuestro d√≠a a d√≠a hay muchos cambios o peque√Īas rutinas que podemos a√Īadir para retrasar lo m√°ximo posible la reducci√≥n del col√°geno en nuestro cuerpo y sobretodo evitar aun mas una reducci√≥n que tendr√≠a cambios muy significativos en nuestro cuerpo.¬†

  • Reduce la exposici√≥n al sol de forma reiterada y continua. Una de las grandes fuentes de perdida de col√°geno es el da√Īo que provoca el sol a nuestra piel en las horas mas sofocantes del d√≠a. Intenta evitarlas y sobretodo usa proteccion solar cuando te expongas a el.¬†
  • A√Īade a tu dieta alimentos ricos en col√°geno. Arriba tienes los alimentos mas ricos como hemos explicado.¬†
  • Haz ejercicio regularmente.¬†

 

Col√°geno para la piel

Como todos sabemos una de las funciones principales del colágeno es la de aportar flexibilidad, resistencia y firmeza tanto a nuestra piel, como a nuestros pelo, huesos, ligamentos, dientes…

En el caso de nuestra piel, no solo aporta firmeza y flexibilidad, sino que ayuda a que luzca con mas brillo y elasticidad, d√°ndola un aspecto mas saludable.

A partir de los 30 a√Īos la producci√≥n de col√°geno en nuestro cuerpo comienza a reducirse dando paso a los primeros s√≠ntomas de envejecimiento en nuestra piel con arrugas, perdida de firmeza y de brillo entre otros aspectos.

Es por ello, que podemos combatir esos s√≠ntomas y prevenirlos a√Īadiendo a nuestra dieta alimentos ricos en col√°geno como los que os aconsejamos en puntos anteriores. Pero adem√°s hay varias formas de tomar col√°geno:

  • Cremas con col√°geno
  • En polvo
  • Col√°geno liquido
  • Capsulas de col√°geno natural concentrado

Colágeno, la proteína que reina en nuestro cuerpo.
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